Scroll Down

Blog

Acesta este motivul principal pentru care se găsesc în aproape fiecare colț al planetei.

Acesta este motivul principal pentru care se găsesc în aproape fiecare colț al planetei.

Pentru a obține suficientă vitamina B, includeți banane, ouă, cartofi, spanac, unt de arahide etc., în dieta dvs. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine B pentru a vă îndeplini cerințele zilnice.

10. Mâncați la intervale regulate

Mâncarea meselor la intervale regulate și fixe ajută organismul să mențină rata metabolică. Mănâncă mese mici sau gustări la intervale regulate de 2-3 ore pentru a-ți stimula metabolismul. A nu mânca ore lungi vă poate muri de foame și să conducă la un deficit de calorii. În plus, lacunele lungi între mese îți pot încetini metabolismul pe termen lung.

Rezumat

Metabolismul este reacția chimică care controlează alte reacții chimice din corpul nostru. Prin urmare, o rată metabolică lentă poate încurca întregul sistem. Cu toate acestea, puteți regla ritmul corpului dvs. prin încorporarea unor schimbări de stil de viață sănătoase, cum ar fi un model de somn adecvat sau păstrarea activă, mâncând bine și așa mai departe.

Fiecare persoană este diferită și are un metabolic diferit rată. În același timp, unii oameni ar putea mânca tot ce vor și să rămână subțiri. Pe de altă parte, unii pot câștiga în greutate în clipirea unui ochi. Înainte de a începe să te compari cu ceilalți sau să te înfometezi pentru a -ți atinge obiectivele corpului, întrerupe -ți o clipă. Înțelegeți -vă corpul, vedeți ce rutină funcționează cel mai bine pentru asta, ce mâncare și exerciții fizice îl ajută să rămână în formă și să o faceți în consecință. Mănâncă mai frecvent dacă vrei să slăbești. Nu intrați niciodată în grabă, mai ales când vine vorba de corpul și sănătatea voastră.

vârsta este cel mai frecvent factor care ne încetinește metabolismul. Așadar, nu vă faceți griji dacă vă aflați brusc la câteva kilograme deasupra greutății dvs. obișnuite; Este în întregime natural. Rămâneți activi, mâncați sănătos, faceți exerciții fizice zilnic și trăiți o viață fără stres pentru a vă menține rata de metabolism la nivelul său optim. O dietă bogată în proteine ​​ajută la stimularea metabolismului cu 80-90 la sută. Mai multe proteine ​​ajută la construirea mai multă masă musculară și crește rata metabolică în corpul tău. Consultați -vă medicul în caz de creștere bruscă în greutate sau pierdere în greutate pentru a verifica dacă există dezechilibru hormonal.

Referințe:

  1. DASH SOLUȚIE DE Pierdere în greutate Dieta de Marla Heller
  2. Dieta Sorbe Down: Mâncarea pentru plăcere, energie și pierdere în greutate de către Marc David
  3. Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

    q. Cum să slăbești cu un metabolism lent?

    a. Mâncarea după un decalaj lung îți poate încetini metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Mănâncă la intervale regulate pentru a pierde în greutate.

    Q. Un metabolism mai rapid te poate face să faci mult?

    a. Nu există un răspuns cert la acest lucru. Digestia nu este direct legată sau legată de metabolism. Persoanele cu un metabolism rapid s -ar putea să nu fie atât de des ca cineva cu un metabolism lent.

    Q. Ce mâncare este bună pentru a crește metabolismul?

    a. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouă, lapte, brânză, lactate, nuci și semințe ajută la creșterea metabolismului. Apoi, ardei iute, ardei, cafea, ceai, fasole, ghimbir, alimente bogate în minerale, oțet de cidru de mere etc., pot ajuta, de asemenea, să vă creșteți rata metabolică.

    Q. Ouăle pot stimula metabolismul?

    a. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. O dietă bogată în proteine ​​ajută la stimularea metabolismului cu 80-90 la sută. Deci da, consumul de ouă îți sporește metabolismul.

    Q. Care fructe ajută la stimularea metabolismului?

    a. Toate fructele sunt potrivite pentru corp. Totuși, pepene verde, cantaloupe și miere sunt câteva fructe care vă ajută în mod natural să vă stimuleze metabolismul. De asemenea, pepene verde ajută la pierderea în greutate din cauza argininei aminoacizilor, care reduce grăsimea corporală.

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    Abonați -vă la newsletter -ul nostru

    Nu ratați aceste sfaturi!

    Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    etichete: exercițiuFatlossFitnessHealthymetabolismtipuri de metabolism pentru a -ți stimula metabolismul în greutate

    Fructele de pasiune este cunoscută pentru gustul său plăcut acru și aroma de tartă. Este ambalat cu multe esențiale sănătoase derivate din plante care oferă o sănătate optimă. Fructele au câștigat popularitate în rândul persoanelor conștiente de sănătate datorită proprietăților sale bogate în caracteristici.

    Ei bine, cu acest lucru, vă vom spune tot ce trebuie să știți despre fructele pasiunii — valoarea sa nutrițională, beneficiile pentru sănătate, printre altele.

    Cuprins

    • Ce este fructele pasiunii?
    • Valoarea nutrițională a fructelor de pasiune
    • Beneficiile pentru sănătate ale fructelor de pasiune
    • Cel mai bun mod de a mânca fructe de pasiune
    • Rezumat

    Ce este Fructul de pasiune?

    Fructele de pasiune, cunoscută și sub numele de Passiflora, este o viță de vie tropicală înflorită care crește în clime calde și umede. Conține o pulpă moale care are o mulțime de semințe comestibile în interiorul șoriciului dur. Este un fruct versatil care îmbunătățește aroma a tot ceea ce îl adăugați. De asemenea, puteți mânca pulpa și semințele, sucumați -le sau le puteți adăuga la alte shake -uri și sucuri.

    Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

    oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

    Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună. Nu -i spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

    Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

    Există diferite soiuri de fructe de pasiune care variază în culori și dimensiuni. Soiurile de galben de aur și violet sunt cele mai frecvente disponibile pe piață. Passiflora flavicarpa este mare, ovală sau rotundă, care se mândrește cu o piele galbenă aurie.

    Pe de altă parte, Passiflora edulis este un mic soi în formă de oval care are pielea violet. În timp ce fructele Purple Passion sunt originale din țările din America de Sud, cele galbene de aur se găsesc în mare parte în Asia și Australia. Deși fructele de pasiune este un fruct tropical, există unele soiuri care pot supraviețui chiar și vremii sub-tropicale. Acesta este motivul principal pentru care se găsesc în aproape fiecare colț al planetei.

    Fructul a câștigat, de asemenea, multă popularitate datorită bogăției sale în unii antioxidanți puternici și alți nutrienți care oferă beneficii extraordinare pentru sănătate. Să ne uităm la profilul nutrițional și la beneficiile potențiale pentru sănătate ale fructelor de pasiune.

    Valoarea nutrițională a fructelor de pasiune

    Următoarele tabele pun lumină pe conținutul mineralului și faptelor nutritive ale fructelor de pasiune.

    pentru o porție de 100 de grame:

    • Calorii-97
    • Proteină-2,2 gram
    • Carbohidrat-23 gram
    • Grăsime totală- 0,7 gram
    • Fibră 10.4 gram
    • Calciu- 2 miligram
    • fier- 1,6 miligram
    • Vitamina C — 5,4 miligrame

    Beneficiile pentru sănătate ale fructelor de pasiune

    prezentate mai jos sunt câteva beneficii importante pentru sănătate pe care fructele le oferă:

    1. Nutrienții cheie

    Fructele de pasiune se mândrește cu un profil de nutriție sănătos, ceea ce îl face un fruct benefic de consumat. Este bogat în vitamina A, care ajută sistemul imunitar, vederea și pielea. Fructul este, de asemenea, bogat în vitamina C, care este un antioxidant important.

    Toți acești nutrienți compensează aportul zilnic recomandat de care are nevoie organismul. De la fosfor la niacină, fier, potasiu, fibre și altele, fructele de pasiune este unul dintre alimentele care conțin toate mineralele esențiale și vitaminele cerute de organism zilnic, pentru funcționarea sănătoasă a acestuia.

    2. Sursa bogată de antioxidanți

    Fructele de pasiune este o aromă citrică cu o încurcătură de dulceață. Este umplut cu antioxidanți care vă ajută corpul să scape de radicalii liberi nocivi. Antioxidanții sunt vitali pentru funcționarea sistemului imunitar al corpului tău, deoarece ajută la menținerea corpului liber de boli.

    Potrivit experților, antioxidanții sunt responsabili de menținerea fluxului de sânge normal și intact, în special în sistemul nervos și în creier, în timp ce se îndepărtează de orice toxine dăunătoare din sânge.

    Antioxidanții ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și a stresului în organism, ambele asociate cu boli precum cancerul, bolile de inimă și boala Alzheimer.

    3. Fructele de pasiune are un indice glicemic scăzut (GI)

    Fructele tropicale sunt umplute cu zahăr natural, ceea ce le face improprii consumului dacă o persoană suferă de glicemie ridicată. Cu toate acestea, fructele de pasiune este unul dintre puținele fructe tropicale care are o valoare glicemică scăzută https://harmoniqhealth.com (GI). Ajută la menținerea nivelului glicemiei, eliberând astfel zahărul într -un ritm mai lent. Acest lucru face ca fructele de pasiune să fie o opțiune viabilă și o alternativă excelentă la alte fructe pentru persoanele care suferă de diabet.

    4. O sursă bună de fibre

    Fructe de pasiune este o sursă bogată de fibre dietetice. Fibra este o componentă semnificativă în fiecare aliment pe care îl consumi, deoarece ajută la menținerea sistemului digestiv funcționând corect și este responsabilă de menținerea sănătății intestinale intacte.

    Persoanele cu tulburări intestinale și constipație sunt sfătuite să mănânce fructe bogate în fibre, deoarece ajută să facă scaunul mai moale, permițând mișcări ușoare ale intestinului.

    Pe de altă parte, potrivit experților, fibra este de asemenea benefică în stimularea sănătății inimii prin reducerea colesterolului. Deoarece nu conține steroli, este un fruct minunat pentru persoanele care au condiții cardiace.

    Pentru bărbați sub 30 de ani, aportul zilnic de fibre recomandat este de 33,6 grame, iar pentru femeile sub 30 de ani, aportul zilnic de fibre recomandat este de 28 de grame. La 100 de grame de fructe de pasiune conține 10,4 grame de fibre. Deci, fructele de pasiune acoperă o parte semnificativă a aportului zilnic recomandat de fibre.

    5. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

    Conform unui studiu, există un compus numit „Piceatannol” găsit în semințele de fructe de pasiune despre care se spune că îmbunătățește sensibilitatea la insulină a unui individ.

    Conform studiului, 39 de participanți au făcut parte din această cercetare la scară mică timp de 8 săptămâni. Studiul a concluzionat că bărbaților supraponderali cărora li s -a oferit 20 mg de picatannol și -au îmbunătățit semnificativ sănătatea metabolică și au câștigat, de asemenea, sensibilitatea la insulină împotriva bărbaților cărora li s -a acordat un placebo.

    Deci, este extrem de benefic în reducerea sau prevenirea bolilor precum diabetul. Mai mult, poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului multor alte boli, cum ar fi problemele cardiace, problemele neuronale care au impact asupra funcționării organelor vitale precum creierul.

    6. Sprijină Health Health

    Fructele de pasiune este o sursă bogată de potasiu, un mineral care este asociat cu sănătatea inimii. Potasiul poate ajuta la stimularea sănătății cardiovasculare prin normalizarea tensiunii arteriale.

    și conținutul ridicat de fibre din fructe ajută la îndepărtarea excesului de colesterol din vasele de sânge. Se asigură că sângele călătorește corect de la inimă în alte părți ale corpului, împiedicând orice blocaj. Mai mult decât atât, conținutul de sodiu în fructe de pasiune este, de asemenea, scăzut, ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute.

    Passionfruit este umplut cu acid ascorbic care se raportează pentru a îmbunătăți sistemul nervos autonom cardiac. Acidul ascorbic este bine cunoscut pentru a îmbunătăți activitatea nervoasă parasimpatică (acestea sunt activitățile pe care organismul le desfășoară atunci când corpul este în repaus) care îndeplinește un rol vital în prevenirea bolilor cardiovasculare și a disfuncției.

    7. Crește sistemul imunitar

    Fructele de pasiune conțin cantități mari de vitamina C, care este un antioxidant. Acești antioxidanți sunt responsabili de combaterea radicalilor liberi și de menținerea sănătății sistemului imunitar. De fapt, este important să aveți un sistem imunitar intact, deoarece, dacă slăbește, corpul dvs. pierde capacitatea de a combate infecțiile și alte daune cauzate de entități externe.

    Unul dintre aspectele mari ale vitaminei C este că permite corpului tău să absoarbă mai mult fier din alimente, ceea ce face ca sistemul imunitar să fie sănătos și puternic. Așadar, adăugarea de fructe de pasiune la dieta dvs. zilnică este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea sistemului imunitar și de a duce o viață sănătoasă.

    Semințele de fructe de pasiune cuprind 8% vitamina A care acționează ca o barieră împotriva bolilor și bolilor. Produce globule albe din sânge care ajută la filtrarea materialelor străine precum bacteriile și agenții patogeni în fluxul sanguin.

    8. Ajută la reducerea stresului și a anxietății

    Cei care suferă de anxietate și stres sunt prescrise pentru a mânca fructe de pasiune. Acest lucru se datorează faptului că este plin de magneziu despre care se spune că are un impact puternic asupra celulelor creierului care îți menține starea de spirit proaspătă și fericită.

    Conform experților, magneziul poate ajuta la gestionarea nivelului de anxietate la oameni. Passion Fruit este o sursă bogată de conținut de magneziu (în jur de 5 miligrame) și, prin urmare, pot fi consumate ca hrană care se referă la anxietate, pentru o sănătate mintală bună.

    Fructele de pasiune include și P. incarnata. Ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și îți calmează mintea. Un studiu clinic din 2016 pe șobolani a observat că P. incarnata dă același rezultat ca orice medicament de anxietate și poate avea efecte sedative.

    Cel mai bun mod de a mânca fructe de pasiune

    Cel mai bun mod de a mânca fructe de pasiune este crud. Cu toate acestea, se poate adăuga pulpă de fructe de pasiune la smoothie -uri, făină de ovăz, în pansamente de salată sau chiar la deserturi. Obțineți avantajul sănătății și gustului adăugând acest fruct la masă.

    dat mai jos este o rețetă de mic dejun foarte sănătoasă pe care o puteți face cu ușurință acasă:

    Ovăz peste noapte cu fructe de pasiune

    ingrediente:

    • 1/2 cană ovăz instant
    • 1 linguriță semințe de chia
    • 1/4 linguriță de scorțișoară Pulbere
    • 1/2 cană iaurt grecesc
    • ½ cană lapte
    • 1 Apple, grătar grosier
    • 1 Fructe de pasiune
    • 5 migdale feliate
    • 1 TSP Stails
    • 1 linguriță de miere

    Direcții:

    1. Într -un bol, combinați ovăz instant, semințe de chia, pulbere de scorțișoară, iaurt și lapte. Adăugați mărul ras și pulpa de fructe de pasiune. Se amestecă până când se combină complet.
    2. Acoperiți vasul cu înveliș de plastic (sau puneți capacul pe recipient) și lăsați -l peste noapte la frigider.
    3. Dimineața, puteți adăuga miere , migdale tocate și stafide în ovăzul peste noapte. Dacă ovăzul este prea gros, adăugați puțin mai mult lapte.
    4. Top cu fructe de pasiune și serviți.
    5. Rezumat

      Fructe de pasiune vine cu O multitudine de beneficii pentru sănătate. Deși fructul este acru și încurcat, creează o gustare sănătoasă care poate fi consumată în orice parte a zilei datorită bogăției sale în mulți nutrienți. Dacă nu ați mâncat niciodată un fruct de pasiune, este timpul să vă îndreptați către magazinul dvs. alimentar și să aduceți ceva acasă, pentru că nu veți fi dezamăgiți de ceea ce are de oferit fructele!

      Fructe de pasiune — întrebat frecvent Întrebări (întrebări frecvente)

      q. Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de fructe de pasiune?

      a. Fructele de pasiune pot fi numite superfruit cu numeroasele beneficii pe care le oferă. Oferă antioxidanți care reduc inflamația și împiedică bolile de inimă. Conținutul bogat în fibre în fructele pasiunii reglează digestia, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, etc.

      q. Care sunt efectele secundare ale fructelor de pasiune?

      a. Alături de conținutul de nutrienți încărcați, Fructele de pasiune are și o toxină numită glicozidă cianogenă. Această toxină poate provoca intoxicații cu cianuri. Cu toate acestea, această substanță chimică este prezentă doar în fructe atunci când este în forma sa necoapte. Este complet sigur să consumi odată ce este copt. De asemenea, persoanele cu alergii din latex ar trebui să evite să mănânce fructe de pasiune.

      q. Este sigur să mănânci semințe de fructe de pasiune?

      a. Da, puteți mânca semințe de fructe de pasiune fără ezitare. Deși sunt puțin acriși, sunt plini de antioxidanți, vitamina A și minerale, care oferă nutrienți esențiali corpului tău.

      q. Fructele de pasiune te fac somn?

      a. Fructul conține alcaloizi medicinali și mai mulți fitonutrienți care pot acționa ca un sedativ și pot ajuta la insomnie, neliniște și anxietate.

      q. Fructul de pasiune este bun pentru ficatul tău?

      a. Fructele de pasiune sunt îmbogățite cu vitamina C și este excelent în reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea funcționării hepatice.

      q. Fructele de pasiune te fac să slăbești?

      a. Este o sursă bogată de vitamina C, vitamina A, fibre, fier și potasiu. Este, de asemenea, un fruct de calorii scăzut. Fibra te face să te simți plin, ținându -te astfel departe de supraalimentare. Poate fi o opțiune bună pentru a include în dieta dvs. de pierdere în greutate.

      q. Care este diferența dintre fructele de pasiune galben și violet?

      a.

Наше расположение

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur elit. Quisque quis quam ipsum

m